こんにちは！！
GALAHADパーソナルトレーナーの
平間です🥸
本日は、女性に向けてのダイエットの
考え方や時期別トレーニングを
ご紹介していきます💁
様々なダイエット方法が世の中に
出回っていますが、
情報量が多すぎて
何をしていいかわからないと
困っている方も多いと思います🥲
最近ニュースでは
パーソナルトレーニングによる
怪我が報告されたりと
フィットネス業界にも
様々な問題が定義されています😞👀
そもそもフィットネスとは、
肉体的・健康的観点から見て
好ましい状態をつくるための
行為であり、
体調を崩したり怪我をしてしまうというのは目的と反していますね。
もちろん、私もそうですが
大会に出場している方は
【大会に勝つための体づくり】を
目的としておこなっているので
いくつかの弊害は仕方ない
部分ではあります。
ただ、一般の方はどうでしょう。
もちろん短期的に痩せる事は、
苦痛が短い方が良いに
決まってますから
短期ダイエットを行う人が多いのは
当たり前ですよね。
大会に出場している選手たちを
沢山見てきたり、
自分で経験してきて感じるのは、
ほとんどの人間がリバウンドをしているのが現実であること。
プロの選手ですら
リバウンドするのに、
一般の方々が何十万とお金を払って
パーソナルに通って
リバウンドして、、、
といったケースは業界あるあるに
なってきているのではないでしょうか
持続的に綺麗でかっこいい
身体を維持したいのに、
なぜ短期で過度なダイエットを
おこなってしまうのか。
その答えは無理のない運動や食事を
習慣化をすること🧐
ただ、【習慣化しよう】と言っても
習慣化する為にどうしたらいいの？ってなりますね🥺
個人的に一番大切だと感じるのは
自分を理解する事だと考えています。
かなり漠然的ではありますが、
男性であれば男性の身体を理解する、
女性であれば女性のダイエット方法や身体を理解し、
無理のない範囲で運動をして
食事も調整していくことが
大切になります。
話が脱線しましたが、持続的かつ女性の身体の時期に合わせた
ダイエットをこれからご紹介していきますね
ここからは、女性ホルモンと
時期別トレーニング
について説明していきます👍
以前のブログでもご紹介した通り、
女性の体を支える女性ホルモンには
エストロゲン・プロゲステロンという
２種類のホルモンが存在します🧐
この２つが正常に分泌されることで周期的な生理がきます👌
エストロゲンは主に代謝を促したり、
メンタルを安定させたり
女性らしさを作るのに
重要な働きをします👀
プロゲステロンは、
妊娠や出産に関わるホルモンで、
食欲を増進させたり体に水分を貯蓄
するような作用があります👀
一見、プロゲステロンが悪いものと
思われがちですが、
健康な身体だからこそ
分泌されるホルモン
でもあるので、
うまく寄り添っていきたいですね🤔✨
今回伝えたいのは、時期に合わせたダイエットをしていくということです🤔
下記にまとめた内容を参考にダイエット計画を立ててみてください💁
〜生理中〜
無理せず休んでOKな時期
⬇︎
体重が減りにくいだけでなく、
出血による鉄分・タンパク質が失われ
筋肉もつきにくく、
運動には向かない時期です🥲
軽い筋トレや有酸素運動
ストレッチが👍
〜生理後から排卵まで〜
筋トレ中心に気合を入れて
ダイエットを頑張る時期
⬇︎
3つに時期で一番ダイエットの適した時期💁
筋肉がつきやすく、体も軽くなるので
筋トレを中心に体を
引き締めていきましょう🔥
セロトニンの分泌も増えるので
お出かけやエステなどの
自己投資をすれば
モチベーションもアップ💃
〜排卵後から生理前まで〜
むくみや食欲増加で悩む時期
⬇︎
体重を落とすよりも、
現状維持を意識して
ヨガやウオーキング、
ストレッチを中心に
気持ちを晴らしていきましょう😌
プロゲステロンの分泌により
体重増加が見られるので
この時期の体重測定は
注意が必要かも🙏
いかがでしたでしょうか🤔
理解した上で、時期に合わせた
体づくりが非常に大切になってきます✨
最後までお読みいただき
ありがとうございます🙏
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