実は知られていないクエン酸の効果 高崎出張パーソナル
- 亮太郎 平間
- 3月23日
- 読了時間: 3分
皆様、こんにちは☀️
GALAHADパーソナルトレーナーの
平間亮太郎です！
本日はクエン酸の効果について
記事にしていこと思います📚
「クエン酸」と聞くと
スポーツドリンクやサプリメントで
よく耳にする成分ですよね👀
主に
「疲労回復」
「エネルギー代謝促進」などが
有名ですが
実はそれだけじゃないんです🙏
あまり知られていない“クエン酸の
意外な効果を
解説していきます💁
⸻
1. 鉄分吸収をサポート！
クエン酸は鉄の吸収率をアップさせる
力を持っています！
特に「非ヘム鉄」
（植物性食品に含まれる鉄）
は吸収率が低め🧐
しかし
クエン酸のような有機酸と
一緒に摂取することで
鉄イオンを安定した状態に保ち
腸での吸収を促進します🔥
〜おすすめ食材〜
ほうれん草×レモン🍋
豆腐×お酢のドレッシング など
⸻
2. 腸内環境の改善
クエン酸には腸内のpHを
弱酸性に保つ働きがあります🥸
これにより
悪玉菌が繁殖しにくい
環境を作り出し
善玉菌が優位な腸内環境に
導く効果が期待できます👍
腸活を意識するなら
ヨーグルトや発酵食品だけでなく
クエン酸も取り入れると
相乗効果が狙えます👌
3. ミネラルのキレート作用
「キレート作用」という言葉
聞き慣れないかもしれませんが
これはクエン酸がカルシウムや
マグネシウムなどのミネラルを
包み込む作用のこと👀
キレート化されるとミネラルは
体内で安定しやすく
効率よく吸収・利用される
ようになります😉
特におすすめな方は
カルシウム不足が気になる
女性や高齢者の方です
⸻
4. 尿路結石予防
近年注目されているのが
クエン酸の「尿路結石予防効果」
クエン酸は尿中のカルシウムと結合し
結晶化を防ぐ働きがあります🧐
特に、繰り返し尿路結石を
経験している方にとっては
日々の食生活でのクエン酸摂取が
有効とされています🙏
⸻
5. 美容効果にも注目！
クエン酸には
体内の代謝を促し老廃物の排出を
サポートするデトックス効果もあります😲
さらに、酸性の特性を活かし
肌のpHバランスを整えたり
角質ケアに用いられることも😌
⸻
6. ダイエット効果
クエン酸には
体内の代謝エネルギーを作る
過程で大切なエネルギーです🔥
代謝エネルギーを作ることで
もちろん痩せやすい
体づくりから
痩せにくい体づくりを
実現する事ができます
⸻
まとめ
クエン酸といえば
疲労回復やスポーツの
サポート成分としてのイメージが
先行しがちですが
実は
鉄分吸収促進
腸内環境改善
ミネラル吸収促進
尿路結石予防
美容効果
ダイエット効果
驚くほど多岐にわたる
働きがあるんです😌🙏
レモン、梅干し、お酢などの食品や
サプリメントで手軽に摂取できるので
ぜひ普段の食生活に意識して
取り入れてみてください👍
Comments