自宅で簡単！二の腕引き締めエクササイズ3選 高崎出張パーソナル

皆様こんにちは😌

GALAHADパーソナルトレーナーの

平間亮太郎です

今回は

自宅でできる二の腕引き締め

エクササイズ

をご紹介します💁

二の腕は普段の生活では

なかなか動かさない部分なので

気づくとたるみやすい箇所😓

ですが、簡単なエクササイズを

習慣にしながら

食生活を改善できれば

更に引き締まった二の腕を

手に入れることが

可能です🥸👍

①プッシュアップ（腕立て伏せ）

膝つきバージョン

腕全体を使う効果的な

エクササイズです👌

やり方は

1. 膝をついた状態で

腕立て伏せの姿勢をとります

⬇︎

2. 肩幅より少し狭めに手をつき

肘を曲げてゆっくり胸を

床に近づけます

⬇︎

3. ゆっくり元の位置に戻ります

⬇︎

4. 10～15回を1セット

2～3セット行いましょう

ポイント

脇を軽く閉めて動作を

行いましょう

負荷が強いので無理のない範囲で

行ってください

2. トライセプス・ディップス

二の腕を重点的に

鍛えられるエクササイズです

やり方

1. 椅子や低い台の前に座り

手を後ろに置きます

指先は前向き

⬇︎

2. お尻を持ち上げ

体を少し前に

スライドさせます

⬇︎

3. 肘を曲げて体をゆっくり下げ

二の腕に負荷をかけます

⬇︎

4. 10回を1セット

2～3セット行いましょう

ポイント

肘を90度以上に曲げすぎないように

注意しましょう

3. フレンチプレス

ペットボトルなどを使う

シンプルな二の腕ストレッチ種目

普段使わない筋肉を刺激します👍

やり方

1. ペットボトルを横にし

手のひらが天井を向くように

持ちます

⬇︎

2. 猫背にならないように

骨盤を立て、軽く胸を張った

状態で肘を曲げていきます

⬇︎

3. 肘が開きすぎないように

動作を行います

ポイント

腹圧が抜け腰が抜けないよう

曲げるときに息を吐きながら

丁寧に動作を

行いましょう

どれも自宅で簡単にできる

エクササイズなので

家事の合間やテレビを

見ながらでも取り組めます👌

日々の小さな積み重ねで

引き締まった二の腕を

目指しましょう！

定期的に続けて夏に

自信を持って

腕を出せるように

頑張りましょうね👍

#高崎出張パーソナル